Zdrowe odżywianie w ciąży: dieta dziecka, zaczyna się w brzuchu mamy

Zdrowe odżywianie w ciąży: dieta dziecka, zaczyna się w brzuchu mamy

Kobieta w ciąży powinna odżywiać się zdrowo.
Jasne to i oczywiste.

Z resztą, uważamy, że należałoby pójść nieco dalej i uświadamiać dziewczynki, nastolatki, młode kobiety, że, jeśli tylko zechcą, ich organizm czeka w przyszłości wielka rola. Może stać się domem dla dziecka. Będzie je kształtował. Potężna funkcja, dlatego należy się do niej przygotować. Lepiej niż poprzez zdrowe odżywianie się nie da, wiadomo. Dlatego już na początku tego wpisu apel, kochane kobiety, dziewczyny, dziewczynki, kochajcie same siebie i dbajcie o swoje ciała ZAWSZE. Nie tylko starając się o dziecko czy w trakcie ciąży.

ZAWSZE.

Starałam się tak robić, różnie bywało. Ale nadszedł czas, gdy świadomość zdrowego żywienia u kobiety wzrasta – dwie kreski na teście i mała plamka na usg. Jak każda kobieta, zakasałam rękawy i uznałam, że trzeba się jeszcze bardziej za siebie wziąć. Przeanalizowałam lodówkę, swoje menu, tryb życia… zajrzałam w każdy kąt swojego ciała. Wyniki pokazały, że jest super. Ale wiecie, ja nie jestem ciężarną (dziwny wyraz;)), która umie odpoczywać. Niemal całą ciążę pracowałam zawodowo (jak rasowy pracoholik :)), do tego prowadzenie bloga, życie rodzinne… byłam wszędzie. Mój lekarz mnie zna. „Jesteśmy parą” dłużej niż z mężem, przyjaciółką i kosmetologiem? Dlatego od początku przypominał mi przede wszystkim o zdrowym odżywianiu w moim szaleńczym życiu, bo żeby mnie zatrzymać, oczywistym było, że szans nie ma?. No, wiadomo, kto jak kto, ale ja potrafię się zdrowo odżywiać. „Się” i innych? Ale, Kochane, konia z rzędem temu, kto wyjmie to sformułowanie z teorii i wsadzi je w praktykę. Czyli w realne życie kobiety w ciąży. Bo kurcze, ona nie leży i pachnie, zagryzając seler naciowy jarmużem, ale niejednokrotnie walczy z różnymi dolegliwościami. I pal licho, jeśli to tylko częste wizyty w toalecie czy senność. Ale przecież i hormony, i wielkość dziecka robią sobie z nami, co chcą! Kurcze, jak tu jeść zdrowo, skoro:

• na początku ciąży wymiotuje się jak kot, a zapach najróżniejszych potraw zraża nas do jedzenia czegokolwiek,
• ma się co najmniej kosmiczne zachcianki i musi się, SERIO, musi się zjeść właśnie to a nie tamto- czyli syfiastego batonika a nie zdrową marchewkę,
• dziecko uciska żołądek i robi w nim tyle przestrzeni, że zmieści się w nim jeden orzeszek, 1,5 makaronu i 2 różyczki brokułu?

Ale to nie koniec… bo przecież jak zjemy więcej niż to co wyżej, to będzie kara w postaci zgagi.

O
MAJ
GOD!

I proszę bardzo… ja się pytam, jak zdrowo żywić się w ciąży??
Ale poradziłam sobie i na pewno Wy też sobie z tym tak radziłyście. Odpowiedzią na te atrakcje jest suplementacja. Tylko trzeba to robić z głową i w konsultacji z lekarzem. Moim sprzymierzeńcem diety, który wzbogacał i nadal wzbogaca mój organizm w witaminy w ciąży jest Doppelherz Aktiv Mama Premium. Ten zestaw witamin okazał się mieć bardzo dobry skład i zapewnił mi odpowiednią suplementację w ciąży.

Dla przypomnienia, co należy uzupełniać w ciąży – najlepiej zerknijcie do tych (klik) zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, a w skrócie obowiązkowo:

Kwas foliowy – 0,4 mg/dobę
Jod – 200-500 g mikrogramów/dobę
Wit D3 – 2000 j.m/dobę
DHA – co najmniej 600 mg/dobę

Przyjmując suplement dla kobiet w ciąży z dobrym składem, taki jak Doppelherz Activ Mama Premium, mam to, co powinnam i to, co tracę podczas atrakcji związanych z tzw. niedogodnościami ciążowymi. No bo przecież nie zawsze miałam ochotę i mogłam zjeść rybę, by zadbać o dha w ciąży, orzechy też mi nie wchodzą, w 8 miesiącu ledwo co w ogóle jadłam, bo pannica pozwalała na „jednego groszka”, a aktualnie zgaga to moja nowa ksywka?.

Sprawdź: Recenzje i Opinie o Doppelherz Activ Mama Premium >>

Ale, żeby nie było, że alaantkowa ciężarna zwalnia ze zdrowego jedzenia, mam dla Was, Brzuchatki, przepis i smaczny, i zdrowy, który zawsze mi „wchodził”?

Zdrowe odżywianie w ciąży – przepis na odżywcze śniadanie

Składniki:

• 150 g jogurtu naturalnego (czytaj skład!)
• 1/2 dojrzałego awokado
• 1/4 mango
• 1 mały, dojrzały banan
• szczypta kurkumy
• 1 łyżka amarantusa ekspandowanego
• 1 łyżka płatków kukurydzianych

Do misy malaksera przełóż jogurt, miąższ mango i awokado oraz kurkumę. Zblenduj całość i przełóż do miseczki. Dodaj amarantus i płatki.

Aby podnieść wartość śniadania, możesz posypać je dodatkowo płatkami migdałowymi i pestkami dyni.

Bo pamiętajmy, że to nie jest tak, że można się źle odżywiać w ciąży, a wystarczy dowiedzieć się jaki magnez w ciąży, czy które tabletki dha i będzie super.

NIE!!

Suplementy diety nie mogą być substytutem zróżnicowanej diety.
Zdrowe odżywianie dziecka zaczyna się już w brzuchu mamy, a nawet i wcześniej.

Dlatego dbać o siebie należy kompleksowo. Dietą i suplementami w ciąży.

Wpis powstał we współpracy z marką Doppelherz